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心率多少算正常?这几招教你自测心率!

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心率多少算正常?这几招教你自测心率!

发布日期:2022-06-17 19:59    点击次数:107

来源:北京青年报、天下医法心脏可以说是我们人体器官中的一位“劳模”,这个拳头大小的强力“泵”每时每刻都在工作,在人的一生中可以跳动超过20亿次。运动员的心跳速度会比普通人慢一些,于是“心率越低表明心脏越强壮,动力足”的说法便慢慢流传开来。

那么,真的是心率越慢越健康吗,理想的心跳数值在什么范围之内?今天就来跟大家聊一聊怎样才是健康的心率,并教大家自测脉搏的正确方法。

心律≠心率

理想的心跳数值看这里

不知道大家有没有过这样的经历:心跳突然加快或变慢,像是打拍子漏掉一拍,或者脚底踩空了,无法预知下一秒又会怎样,给人一种无所适从的感觉。郑阿姨在门诊上如此描述,坦言自己很不舒服。这种感觉有时候只是几秒钟,有时候则会持续更久一点。经过仔细检查,我确定这种现象属于“心悸”,心律出现了异常。郑阿姨也担心是心脏本身出现了问题,我们安排了进一步的检查,最终一一排除。大概是季节变化,而最近家里又有烦心事,休息不当所致。不过郑阿姨仍“心有余悸”:“大夫,心率异常怎么判断呢?”在讲心率之前,特别介绍另一个概念——“心律”,很多人将心率与心律混为一谈。心律是指心脏跳动的节律,包括节奏和规律两个方面,其中的节奏即“心率”。所以当医生说一个患者心律异常的时候,可能是心率异常,也可能是心跳不够整齐均匀。而心率是指健康人在安静状态下,每分钟心跳的次数(也叫“安静心率”),传统认为正常心率的范围为60-100次/分,目前认为50-80次/分更为理想。

掌握心率

先学会“自测脉搏”

不过受年龄、性别及生理因素的影响,心率也会产生个体差异。脉搏与心率本质上也是两个不同的概念,不能直接画等号。但是,正常情况下脉搏的节律与心脏搏动的次数是一致的。因此,可以通过检查脉搏来了解自己的心率。具体操作如下:找定位置坐好,一侧手臂放于舒适位置,腕部伸展,掌心向上。另一只手将食指、中指、无名指的指端放在桡动脉表面,压力大小以能清楚地触及脉搏为宜。一般情况下测30秒,将所测脉搏数值乘以2,即为脉率。平静状态下,脉搏超过100次/分,叫心动过速;脉搏低于60次/分,属于心动过缓。值得注意的是,有些特殊的情况下脉搏与心率并不对等。比如房颤患者,自测脉搏100次/分,但是实际心率已经高达130次/分;再比如早搏患者,自测脉搏的时候往往很难识别,会让患者误以为自己的心率是正常的。

拥有“强大心脏”

你需要改善生活习惯

心率过快或过慢都属“异常”,应引起注意,可能与某些疾病相关。比如心室肥大、甲亢等可引起心率过快,房室传导阻滞、脑梗死和甲状腺功能紊乱等可引起心率过慢。

心脏病是世界上大多数国家的主要死因,检测心脏病的迹象和预防心脏病对于防止心脏病恶化很重要。在日常生活中,大家可以通过改善自身的生活习惯,来帮助大家远离心脏方面的疾病,所以大家了解如何通过下面8 个习惯,可以帮助大家来管理和改善人们的心脏健康。第一个习惯:每天睡7到8个小时与睡七到八小时的人相比,每晚睡眠少于这个时间的人们出现心脏病的风险会大大增加。充足的睡眠有助于对人体的胰岛素起到调节的作用,长时间睡眠出现问题是导致血糖升高的胰岛素抵抗增加的原因,这种长期状况会增加人们患心血管疾病和肥胖症的风险。第二个习惯:运动理想情况下,每个人应该锻炼 25 到 55 分钟,每周至少锻炼四次,这可以帮助人们的心血管系统更强壮,降低坏胆固醇,预防高血压。如果与健康饮食相结合,这样的锻炼方案将发挥最佳效果。第三个习惯:选择好的脂肪日常大家应该限制牛肉、乳制品和快餐中的饱和脂肪,应尽可能避免在油炸食品和包装零食中使用反式脂肪和人造脂肪。用有益心脏健康的不饱和脂肪代替这些脂肪,如鳄梨、坚果、橄榄油和鲑鱼等脂肪鱼。目标是仅消耗每日总卡路里摄入量的 10% 或更少的饱和脂肪。第四个习惯:经常微笑,保持好的心情笑真的是维持人类健康最好的良药,身体通过降低压力荷尔蒙皮质醇的水平来对笑声作出反应。低水平的皮质醇有助于降低血压和增强免疫力,同时还能让人们心情愉快。研究表明,抑郁症患者心脏病发作的可能性是一般人群的两倍。

第五个习惯:把体重控制在合理的范围内一般来说,体重,尤其是腰围测量也反映了心血管疾病的风险。所以日常,大家对自己的体重也要重视起来,研究表明,减轻 10-15% 的体重,风险组的受试者可以显着改善其心血管健康。

第六个习惯:每周至少吃2次鱼每周至少吃两次鱼,尤其是富含脂肪的鱼,如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和金枪鱼。因为它是 omega-3 脂肪酸的良好来源,它可以降低甘油三酯水平,减缓动脉斑块的形成,并降低血压。但要小心,一些物种,如鲨鱼、鲭鱼和箭鱼,因为它们的汞含量可能很高。

第七个习惯:口味清淡人们经常乱用盐,就是想放多少就放多少,根据口味。但研究人员警告说,高钠摄入会升高血压,使心脏更加努力地工作,并增加患心脏病的风险。因此,要想拥有健康的心脏,就应该限制盐的摄入量,尤其是55岁以上的人。你有高血压吗?如果答案是肯定的,那么每天减少一茶匙盐将有助于保持心脏健康。

第八个习惯:定期心脏检查每年一次的体检,包括检查和监测人们的血压和胆固醇,尤其是在有心脏病家族史的情况下是必不可少的。通过这种方式,可以检测到心血管疾病的早期迹象并制定健康的计划来降低风险。

再者了解家人的病史将有助于患者继续关注心脏健康。如果家中有人患有心脏病,那么本人患心血管疾病的风险也会增加。告诉医生自己的家族病史,以便他们就如何有效预防疾病向患者提供建议。

如果是因为确切的疾病导致心率异常,在明确诊断的前提下,遵医嘱服药,使心率恢复正常,保护我们的心脏。*文章系本平台转载,若有侵权请联系删除

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